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  • 世界癌症研究基金会:6个小改变能防癌

    来源:www.bloodonthemotorway.com 发布时间:2020-01-15

    世界癌症研究基金会发现预防癌症的六个小变化。癌症预防是一个大项目,但是不要害怕困难,只要你养成良好的习惯,癌症就会围绕着你。世界癌症研究基金会的研究发现,简单的生活改变可以有效预防癌症。

    世界癌症研究基金会:6个小改变能防癌

    1。哼着小曲做家务“有规律的体育活动可以改善身体机能,增强免疫功能,提高身体的抗癌能力”。然而,受时间和空间的限制,大多数城市居民很难每天有规律地锻炼。你不妨将运动融入日常生活,比如做家务。扫地、扫地、擦地板可以调动全身参与运动,从而燃烧脂肪,控制体重,降低患癌症的风险。牛津大学的一项研究显示,每天花两个小时做家务的女性患乳腺癌的风险可以降低近10%。中美之间的一项联合研究还发现,家务劳动和散步可以降低40%的宫颈癌风险。可以看出,适度的家务劳动对健康大有好处。

    但是家务毕竟不是一件容易的事情,尤其是对许多男人来说,它是一种负担。你不妨哼一首曲子,听听音乐做家务,这样可以让人们更加集中注意力,也可以改善他们的情绪,放松他们的思维。事实上,良好的态度也是抗癌的武器。美国生理学家的一项研究发现,10分钟的愤怒相当于3000米。由长期愤怒引起的内分泌功能障碍和免疫功能低下使癌症更容易发生。有人建议家务劳动应遵循适度的劳动量,以身心愉悦为目标,不要过度,家务劳动也不应成为负担。只有保持做家务的良好态度,癌症预防才能更好地实现。

    世界癌症研究基金会:6个小改变能防癌

    2。水果和蔬菜作为零食“随着薯片、糖果和其他高脂肪和高热量食物充斥我们的生活,肥胖、高血压和其他慢性病发病率很高,尤其是高脂肪食物的大量摄入,这已被许多研究证实为导致结直肠癌高发的危险因素之一。因此,吃零食最好选择低脂肪、低热量的食物,这样可以有效控制体重。美国的研究证实,如果你每天多吃100卡路里,你一年会增加10公斤。可以看出,选择零食类型来控制热量摄入是非常必要的。

    建议少吃高脂肪和高油的食物,如薯片和火腿肠。你可以选择蔬菜、水果和其他食物来增加纤维素的摄入,这不仅可以提高饱腹感,还可以减少卡路里的摄入。游昌轩说,国内外许多研究已经证实,摄入纤维素是预防消化系统癌症的有效途径。每天吃一点,不要吃得太多。例如,半根胡萝卜和一个苹果是很好的零食选择。此外,你还可以适当地吃一些粗粮,这可以让你感到饱,在一定程度上减少其他食物的摄入,减少过多卡路里的积累,然后将你的体重保持在一个合理的范围内。

    世界癌症研究基金会:6个小改变能防癌

    3。每周吃素三次

    生活更美好,假期只能吃肉的时代已经一去不复返了。鸡、鸭、鱼和肉的饮食已经成为日常饮食。在很长一段时间内,肥胖、高血压、糖尿病和高脂血症都不会出现。过量摄入红肉也会增加患肠癌的风险,所以找时间避免一周吃一到三次肉是控制体重的好方法。在这三顿饭中,你可以吃更多的蔬菜和豆制品来保证蛋白质的摄入。应该注意的是,许多人认为一天不吃肉也能达到健康的饮食。事实上,这是错误的。如果接下来的六天里都是大鱼大肉,在海上吃喝,禁肉就不会起到应有的作用。因此,在其他日子里,肉类的摄入量也应控制在每人每天50 ~ 75g红肉和50 ~ 100g白肉之间。

    世界癌症研究基金会:6个小改变能防癌

    4。抓住一切机会站起来“不用说,锻炼对健康有好处,但是没有多少人能坚持每天锻炼”。英国的研究表明,只要你能坚持每天进行半小时中等强度的锻炼,如快走、慢跑等。你可以有效地降低癌症的发病率,甚至站出来预防癌症。因此,建议你在打电话或看电视时站起来,不仅是为了防止久坐引起的肥胖,也是为了锻炼身体

    喝粥和吃泡菜,很多人的早餐都是这样送的,有时工作繁忙,方便面泡根香肠,或者泡菜馒头,一顿午餐就做好了。尽管这些加工过的肉类经济实惠,但其中的亚硝酸盐可能会对健康产生不利影响。亚硝酸盐作为一种食品添加剂,广泛应用于加工食品中。它主要用于防止食物变质,改善食物颜色,刺激人们的食欲。然而,大量研究已经证实,亚硝酸盐会在人体内转化为亚硝胺,这可能具有很高的致癌风险。国外研究表明,亚硝酸盐是导致食管癌、肠癌、肝癌和胃癌等十多种癌症的主要原因之一。因此,建议人们减少加工食品的摄入量。此外,平时吃的时候少吃盐,味道清淡也有益健康。毕竟,高盐饮食会导致高血压。如果你想改善这道菜的味道,你可以添加一些其他调味品,如辣椒、大蒜、生姜等。许多加工食品都是高盐、高脂肪、味道重的食品,这也会加重人们的味觉。因此,口味的变化也可以在一定程度上减少加工食品的摄入量。

    世界癌症研究基金会:6个小改变能防癌

    6。戒烟和限制饮酒有利于健康,降低患癌症的可能性。吸烟可导致约85%的肺癌死亡、80%的咽喉、咽喉、口腔和唇癌死亡、75%的食道癌死亡、45%的膀胱癌死亡、30%的宫颈癌和胰腺癌死亡以及20%的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比不吸烟者高2倍,而重度吸烟者高4倍。中国和美国的许多研究发现,酗酒是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一。华盛顿特区的研究表明,饮酒女性的乳腺癌患病率是其他女性的两倍。

    但是吸烟者很难不吸烟,每天忙于社交活动的白领也很难不喝酒。有人建议吸烟者应该开始每天少吸烟,先减少吸烟量,最后达到戒烟的目的。美国的研究表明,戒烟一年后,患心脏病的风险将减少一半。戒烟15年后,烟草对人体的影响基本可以忽略不计,所以要尽早戒烟。对于一半的白领来说,没有社交聚会时最好不要喝酒,更不用说减轻他们的忧虑和压力了。培养良好的生活习惯和爱好是正确的抗癌措施。

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