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  • 脊椎瑜伽练就完美身体形态

    来源:www.bloodonthemotorway.com 发布时间:2020-01-13

    脊柱瑜伽:活力瑜伽是印度传统瑜伽和西方运动的结合。锻炼的结果可以让人强壮和平静。瑜伽家族正在壮大。美国明星和他们的私人教练练习的接触瑜伽,以及有益于身体背部和姿势的脊柱瑜伽,都是瑜伽家族的新成员。瑜伽的概念来自最古老的生命概念。它被印度哲学家实践和传播。然而,他们没有想到这种来自远东的古老冥想方法会在美国流行。当然,健身房里出现的活力瑜伽、接触瑜伽和脊柱瑜伽都发生了很大的变化,大胆融入了西方体育倡导的活力。古典瑜伽和西方运动的有机结合为锻炼者提供了身心的双重掩护。

    脊柱瑜伽是一种相对温和的锻炼方法。它能有效增强背部肌肉,尤其是对整天坐在电脑前的人。锻炼者轮流用轻柔的音乐节奏收紧和放松背部肌肉,同时用中国式的腹部呼吸和集中精神放松身心,节约能源。

    脊柱瑜伽练习可以大大改善身体形状。此外,它还可以有针对性地预防腰椎和颈椎疾病。

    脊柱瑜伽的练习:左手掌接触地面,右腿弯向地面。将你的右臂举到耳朵水平,左腿举到臀部水平。保持这个姿势呼吸10次。然后换个角度练习。重复20次。在整个锻炼过程中,躯干应该保持紧张状态,以免翻倒。

    呼吸训练:平躺,双腿并拢,与地面成45度角。保持双臂平行于双腿,在这个姿势下呼吸至少5次,同时下意识地向下呼吸至腹部。然后放下腿,重复10次。

    平衡训练:两个训练员肩并肩站在一起,双手紧握,身体重量放在外面。与此同时,这两个人把他们的大腿外侧从后到内侧抬高,直到他们的脚底相互接触。

    平衡点:身体中心腹部必须收紧。保持这个姿势,呼吸至少5次。

    注意:在整个练习过程中,头脑必须高度集中。

    重复5次,然后交换位置。

    双重训练:两腿分开,面对面坐着,双脚分别接触对方的脚,双手向后支撑。慢慢向前移动你的身体,让你的脚互相贴着对方的脚。保持这个姿势,呼吸7次。重复5次。

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