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  • 冬季坚持慢跑有助塑型瘦身

    来源:www.bloodonthemotorway.com 发布时间:2019-12-02

    发布时间:2016/6/27 17:5:22来源:健身指南

    1 Smarter

    Be Ready Before Jogging

    在做有氧运动前将身体的潜在热能充分调节到就绪状态,有助于调节身体功能,刺激体内“生长素释放肽”激素,促进大脑学习区域的神经细胞,在一定程度上可以改善记忆0x 251 c

    你知道如何为慢跑做准备吗?双手叉腰站立,交替移动脚踝。

    ◎缓解心理压力:如果你继续处于竞争环境中,如果你不排除紧张、精神和心理压力,你总是处于劣势。 适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好的精神状态。

    ◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉更柔软,不易拉伤。

    ◎锻炼指数:

    ◎锻炼时间:跑步前(为行动做准备),你也可以随时锻炼。

    2健康

    时间和速度是快速健康减肥的关键

    慢跑的时间和速度取决于跑步速度的姿态。一般来说,有氧运动需要20到30分钟。时间过长会导致肌肉疲劳,不利于健康。

    ◎改善心肺功能:持续慢跑会引起心脏收缩,增加血液输出量,降低安静心率,降低血压,提高身体健康指数。

    ◎闪点运动:可以加速血液循环,增加肌肉摄氧量,但速度不能太快,有氧心率应控制在60%-80%之间;避免无效锻炼。没有氧气,脂肪会停止分解。除了上面提到的心率控制之外,脂肪减少没有保证。

    ◎锻炼指数:

    ◎锻炼时间:早晚优先

    3更加美丽

    美丽塑造充分燃烧脂肪

    慢跑后,伸展身体可以充分燃烧体内多余的脂肪,锻炼身体大部分部位,塑造完美的S型曲线

    正确的姿势和放松的态度是美丽的关键。

    正确的姿势和放松的态度是美丽的关键 把手放在头上,折叠并伸展躯干。

    ◎有效塑形和减肥:定期不间断的慢跑锻炼会消耗体内大量多余的脂肪,而跑步后辅助锻炼,如放松身体拉伸锻炼,是塑造优美的身体S形曲线、增强肌肉力量和耐力的最佳选择。

    ◎闪点练习:慢跑后,做适量的伸展运动,这可以缓解过快的心率。

    ◎锻炼指数:

    ◎锻炼时间:早晚优先

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