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  • 教你甜睡瑜伽 养身助眠良方

    来源:www.bloodonthemotorway.com 发布时间:2020-01-08

    我会教你一个好的睡眠瑜伽处方

    2012

    睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别在于放松,这样你可以在身体和精神上得到最彻底的休息。整个过程围绕着如何通过呼吸、姿势、休息技巧和其他方法放松自己,从而进入深度休息状态。

    体式不再是睡眠瑜伽的主体;放松和休息是主要的技术。姿势练习都是为其余的铺平道路。

    睡眠瑜伽三向练习

    01静态莲花

    姿势:蹲下,尽量水平张开双腿,吸气,抬起重心,抬起手臂,抬起脚跟离开地面,呼气,放下手臂,轻轻触摸拇指和食指在膝盖上形成手印,收腹,向前看。

    功效:增强注意力,刺激骨盆血液循环,锻炼骨盆底肌肉。

    02脊柱向后

    姿势:双脚平行,肩宽分开,双手自然放在身体两侧。吸气时,脊柱上升;呼气时,骨盆被轻轻地向前推,身体慢慢向后弯曲,头部自然下垂,双手握住腿的后侧。自然呼吸,然后吸气恢复站立。

    功效:脊柱柔软结实,对脊神经有额外的营养,扩张胸部,纠正肩膀下垂等不良姿势。

    3祈祷

    姿势:双脚平行站立,首先折叠右脚,脚跟紧贴会阴。吸气时,双臂交叉,呼气时,手掌落到胸部,眼睛向下看指尖。放松肩膀,自然呼吸,保持注意力集中。然后呼气恢复,在另一边练习。

    功效:滋补强壮腿部肌肉,增强注意力。

    注意:

    每个人都适合睡眠瑜伽吗?

    是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人。特别是,工作繁忙且压力巨大的现代人需要通过瑜伽练习放松和补充能量。

    瑜伽练习睡眠时应该注意什么?

    需要注意的是:

    1。外部环境应保持安静;

    2。房间宽敞,光线应该柔和,让人感觉温暖舒适。

    3。穿宽松的衣服,不要穿紧身内衣,不要让自己感到被困,从外向内彻底放松。

    4。练习时要注意保暖,尤其是在休息时。

    5。你可以选择伸展和简单而动态的姿势,这样你可以在充分锻炼后进入完全放松和休息的状态。

    6。如果条件允许,可以使用放松精油产品,如薰衣草精油。您还可以使用加热的盐袋保暖,同时让锻炼者获得能量补充。

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