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  • 跑步机锻炼计划 完美攻略击退赘肉_健网

    来源:www.bloodonthemotorway.com 发布时间:2019-11-09

    指南:那些喜欢在跑步机上锻炼的爱好者不妨制定一个健身计划。跑步机锻炼计划帮助你快速消除脂肪,拥有健康的身体

    锻炼前的准备:要为野外郊游换宽松休闲的衣服,你必须穿跑鞋,准备一条湿毛巾和一瓶身体饮料,取下钥匙、手机和其他物品,放在一边轻松玩耍。 你也可以演奏一些轻松愉快、节奏清晰的音乐。运动时有一面镜子看更好。

    注意事项:

    锻炼前后50分钟内不要进食。你不妨适当加水。室内温度应该保持在20度左右。不要让强风直接吹向锻炼者。 室内光线合适,不要太亮或太暗 第一次练习时,难度应该降低,心率应该控制在160到180次/分钟之间。如果允许,患有慢性身体疾病的人应该有私人教育或家庭成员陪同。 如果女性月经期间没有运动史或痛经史,不要练习。

    开始锻炼:

    开始跑步的速度和你慢慢走2分钟一样好,然后过渡到大步跑2分钟,慢跑5到10分钟。 如果身体有点热,最好稍微出汗。 锻炼时注意身体姿势和呼吸的协调。 稍稍前倾,在腹部施加一点力,用脚往前走,踩在平台上保持躯干直立,手臂自然前后摆动:用左脚吸气,用右脚呼气,一步呼吸,熟练后用两步一步呼吸,三步一步呼吸(例如吸气左右,呼气左右) 跑步速度控制在3/5公里/小时,心率控制在100至120次/分钟。 因人而异 此外,你还可以找到你最喜欢的做准备活动的方式,比如我们的科学健身有一节准备活动

    然后慢慢将速度提高到8公里/小时,并将心率控制在120到160次/分钟之间 这时,你应该跑步,注意安全带扣,保持身体平衡,肘部在腰部弯曲,手臂前后摆动以加快呼吸速度,主动呼吸,主动用腹部肌肉参与呼吸,眼睛直视前方,头部挺直 最高心率被控制在每分钟180次。 如果你能呼吸良好,一个月后你就能达到这个水平。 在这个阶段,应该保证35/45分钟。速度调节非常关键。最好把速度和速度结合起来。最好不要停下来。 你还不如听音乐,喝水,看着镜子,微笑着鼓励自己。 不要做太多运动来防止过度疲劳。 这次最好不要说话有困难,或者慢下来。

    最后,行驶速度应该从8公里/小时慢慢降低到5公里/小时到3公里/小时。 大约10分钟 让身体慢慢放松,那么最好是特别放松所有关节和大肌肉群,如轻微控制颤抖的四肢,拉伸前后肌肉群和腰、背、大腿韧带,同时有利于心脏的健康保护和健康。

    跑步机锻炼最重要的是走路和跑步的正确姿势,以及呼吸和锻炼的协调。 它具有很好的健身塑身运动效果,同时提高心肺功能。 此外,每周至少坚持练习两次。 效果很好。

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