• 最新论文
  • 米10相当旗舰?有哪些地方仍然不够撑得起高端 瑜伽半鱼王式,缓解腰背痛,有空练一练 米10相当旗舰?有哪些地方仍然不够撑得起高端 现在买4G还是5G,怎么买手机贬值慢,谈谈2月手机购买策略 民政部:疫情防控期间救助管理机构救助期限可放宽到14天 民政部:疫情防控期间救助管理机构救助期限可放宽到14天 小米10首批用户评价已出炉:优点很多,缺点也很扎心 现在买4G还是5G,怎么买手机贬值慢,谈谈2月手机购买策略 宋祖儿小小年纪为何想早生孩子?是自我炒作还是另有原因! 瑜伽半鱼王式,缓解腰背痛,有空练一练 湖北一地发布通告:全面禁出限行,公安局巡逻队将在街面巡逻 宋祖儿小小年纪为何想早生孩子?是自我炒作还是另有原因! 瑜伽半鱼王式,缓解腰背痛,有空练一练
  • 推荐论文
  • 米10相当旗舰?有哪些地方仍然不够撑得起高端 瑜伽半鱼王式,缓解腰背痛,有空练一练 米10相当旗舰?有哪些地方仍然不够撑得起高端 现在买4G还是5G,怎么买手机贬值慢,谈谈2月手机购买策略 民政部:疫情防控期间救助管理机构救助期限可放宽到14天 民政部:疫情防控期间救助管理机构救助期限可放宽到14天 小米10首批用户评价已出炉:优点很多,缺点也很扎心 现在买4G还是5G,怎么买手机贬值慢,谈谈2月手机购买策略 宋祖儿小小年纪为何想早生孩子?是自我炒作还是另有原因! 瑜伽半鱼王式,缓解腰背痛,有空练一练 湖北一地发布通告:全面禁出限行,公安局巡逻队将在街面巡逻 宋祖儿小小年纪为何想早生孩子?是自我炒作还是另有原因! 瑜伽半鱼王式,缓解腰背痛,有空练一练
  • 热门标签
  • 日期归档
  • 瑜伽半鱼王式,缓解腰背痛,有空练一练

    来源:www.bloodonthemotorway.com 发布时间:2020-02-24

    有一个关于半鱼王风格起源的故事。据说湿婆在横河边告诉了他的妻子瑜伽的秘密。妻子不明白,河里的一条鱼被吸引住了。湿婆知道鱼已经理解了瑜伽的奥秘,他把水洒在鱼身上。这条鱼获得了神圣的力量,成为了一名瑜伽士,到处传播瑜伽知识。

    半鱼王风格是实践鱼王风格的基础。虽然不难,但对初学者来说做瑜伽并不容易。它要求脊柱具有良好的扭转能力。经常练习半鱼王式可以保持脊柱的功能和健康状态。并恢复背部肌肉的力量和灵活性,控制和缓解肩部僵硬、背痛、腰肌劳损等障碍。

    让我们来看看鱼王风格下半部分的练习步骤:

    坐在地上,向前伸展你的腿,伸展你的脊柱,进入手杖风格

    向内弯曲你的右膝,把你的右脚跟放在你的臀部外面,或者直接坐在你的脚跟上

    弯曲你的左膝,把你的左脚放在你的右大腿外面的地面上, 将膝盖向上,身体向左,腹部靠近大腿内侧,右臂放在左膝盖下。 向下向后伸展“左臂向后绕着背部,双手紧握在一起”脖子向左和向后弯曲,深呼吸五次,然后换边练习

    对于一些人来说,完全进入半鱼王风格可能很困难。我们可以通过让右手的肘部放在膝盖外侧,或者直接伸展右手去触摸瑜伽垫来进一步简化这种风格。这种锻炼方法可以减少我们身体的扭曲范围,是瑜伽初学者的好选择。

    瑜伽练习不必进入最后的姿势。每个人都有不同的条件和基础。根据自己的情况,适当降低难度可以保护身体的关节和肌肉,有很好的锻炼效果。

    练习半鱼王风格,你可能也会有以下两个问题:

    1。脊柱没有伸展。

    这可能是因为我们没有足够的扭力,但是我们想把我们的右臂绕着左膝转动,导致弯曲背部来补偿的现象。在这种情况下,只需要进一步扭转脊柱,有意识地伸展脊柱。然而,只要你的脊柱能够扭转,如果这还不够,不要让你的右臂绕过你的左膝。相反,伸直并触摸瑜伽垫,把它放在你的左腿内侧。

    2,左右肩不相等

    这是由于你向左伸展造成的。事实上,“半鱼之王”的风格要求我们扭转脊柱而不是拉伸,有意识地扭转它,并注意肩膀是否对齐,这可以改善情况。减少难度比采取不合理的姿势来追求姿势要好。

    如果你仍然觉得用上面的方法练习半鱼王风格很难,你可以抬起你的臀部,这样我们就可以更容易的转身。背部或脊柱受伤的朋友需要在有经验的老师指导下练习。

    除了扭转脊柱外,半钓鱼式还能有效地拉伸梨状肌、上缘、下缘、闭孔内肌和闭孔外肌,刺激这些肌肉,增加髋关节的活动度,增加髋关节的内收能力。

    -

    友情链接: