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  • 六组简单健身动作 帮你瘦腹美背炼出好身材

    来源:www.bloodonthemotorway.com 发布时间:2020-01-09

    一个好的身材是“前后”,即挺直的胸部和紧绷的臀部。事实上,不仅要抬高胸部和臀部,还要有平坦的腹部和优美的背部。只有这样,这个数字才能突出显示。你也想有一个真正的“前后”形象吗?如果你愿意,来学学如何用边肖来倾斜你的腹部和美化你的背部。

    第一,去掉腹部两侧的赘肉抬腿

    时代周刊:一天两次

    当你穿牛仔裤时,腰带的位置是否总是挤出腹部两侧多余的赘肉?仅仅锻炼腹部肌肉不能完全解决问题。如果不刺激腹部两侧的斜肌,很难去除腹部两侧的赘生物。抬起大腿的动作可以适度刺激腹部斜肌,所以让我们快点。

    Action

    放松并站起来。抬起右腿靠近腹部。同时,弯曲你的左肘,靠近你的右腿。对你的左腿做同样的动作,左右脚交替划10下。做运动就像跑步一样,每十次一次,一天两三次。

    2。抖掉侧翼的赘肉擦窗

    时代周刊:每天一次

    在日常生活中,人们很少做举起手的动作,因此赘肉很容易积聚在侧翼。此外,锻炼侧翼肌肉很困难,也很难失去它们。然而,一些人意外地发现窗户清洁对于减少腹部赘生物非常有效。所以,让我们快点做吧!

    Action

    首先,把你的脚张开到和肩膀一样宽,向上伸直你的右臂,把你的上身抬高到左边。此时,感觉侧翼肌肉被拉伸了,并对左手和右手各做10次。

    然后,上身向后倾斜,骨盆向前突出。上身向前弯曲,骨盆向后突出。注意:当骨盆向前突出时,腹部应该凸出,当骨盆向后突出时,腹部应该收缩。前后做10次。

    3。摆脱腹部赘生物坐和伸展腹部肌肉

    时代周刊:每天一次

    如果你吃得太多,锻炼不够,你最终会在腹部积聚赘生物。此外,很难摆脱腹部赘生物。然而,只要你每天坚持刺激腹部肌肉,你肯定会有纤细的腰部。所以,让我们快点做吧!

    双腿和膝盖一起跪在地板上,膝盖、脚趾、手掌压在地板上,右手放在毛巾上。不要弯腰,试着伸直它。

    双手叉腰,双腿并拢,坐在椅子上。身体的上部稍微向后倾斜,骨盆向前倾斜。

    右腿向后伸直,右手根据毛巾向前伸直。右手和右脚伸直后,回到动作1的姿势。重复这个动作10次,左手和左脚将做同样的动作10次。每人大约10次,一天两次。

    然后向前弯曲背部,骨盆向后突出。注意:当骨盆向前突出时,腹部应该凸出,当骨盆向后突出时,腹部应该收缩。前后做10次。

    4。塑造背部线条手臂在背后伸展的次数:每天一次

    时代周刊:每天一次

    Action

    Action

    5。用毛巾擦地去除背部赘生物

    时报:一天两次

    时代周刊:一天两次

    双腿和膝盖一起跪在地板上,膝盖、脚趾、手掌压在地板上,右手放在毛巾上。不要弯腰,试着伸直它。

    双腿和膝盖一起跪在地板上,膝盖、脚趾、手掌压在地板上,右手放在毛巾上。不要弯腰,试着伸直它。

    右腿向后伸直,右手根据毛巾向前伸直。右手和右脚伸直后,回到动作1的姿势。重复这个动作10次,左手和左脚将做同样的动作10次。每人大约10次,一天两次。

    6。塑造完美身材身体向后的体操

    时代:一天10次

    如果你想塑造完美身材,伸展肩胛骨和腰部是必不可少的。通过移动这两个部分,您可以

    Action

    首先,站直,双腿与肩同宽,双手合十,举过头顶。然后,抬起左大腿,使大腿平行于地面,脚趾朝下。同时,上半身略微向后倾斜。用你的右脚做同样的事情。左脚和右脚各转动10次。

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