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  • 运动必须超过30分钟才有效

    来源:www.bloodonthemotorway.com 发布时间:2019-11-13

    “每天锻炼至少半小时,持续100天”作为一名资深营养师,王旭峰不仅倡导多种多样的食物和合理的饮食,还树立了“吃动态平衡”的榜样 早在2013年,王旭峰就发起了“百日锻炼”活动,每天至少锻炼半小时,并通过微博进行直播 100天后,超过5万名网民加入了这项活动。 据悉,“百日坚持锻炼”运动倡导“全民健身”,从根本上帮助人们养成良好的生活方式,从而提高健康指数,降低慢性病风险。 王旭峰说阳光是最好的防腐剂。一方面,这种形式允许公众监督自己并坚持锻炼,同时也鼓励他们周围的人一起锻炼。 他还说:“锻炼是最重要的坚持。” 忙碌不是原因,疲惫不是借口,我认为,锻炼可以让人享受生活。 “

    为什么锻炼要花30多分钟?

    当人们锻炼时,肌肉中的糖分开始分解。10分钟后,糖分解的速度加快。20分钟后,我们体内的脂肪开始分解。因此,减肥运动必须保持30分钟以上。 然而,从30分钟到1小时后,脂肪分解的速率是恒定的,所以一般的锻炼时间应该是30到50分钟,并且锻炼时间不应该太长。

    4推荐的有效锻炼方法

    锻炼是最好的健康卫士,但是如果你选择了错误的锻炼方法,它会影响你的健康。 那么我们应该如何选择科学运动呢?推荐哪种运动?

    1。散步是最简单、最有效的锻炼方法 你可以在任何时间、任何地点做这件事。 除了一双舒适的鞋外,要求不高。 散步不仅是新人们锻炼身体的最佳选择。 即使肥胖的人也会从走路中受益匪浅。 专家称步行一小时可以帮助消耗大约500卡路里的能量。 我们知道,如果我们消耗3500卡路里的能量,我们可以帮助减掉一磅体重,所以我们可以期望在步行大约7小时后减掉一磅体重如果你不做其他事情的话。

    行走需要循序渐进的步骤和计划 最好在散步开始时散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次大约30分钟。 最好一次增加时间不超过5分钟,一次一个。 最好以你习惯的频率持续增加你的步行长度。

    2。慢跑

    慢跑,也称为慢跑、慢跑或慢跑,是一种中等强度的有氧运动,旨在以较慢或中等速度跑较长的距离来热身或锻炼。 慢跑对维护中老年人良好的心功能、防止肺组织弹性下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化等起到积极作用。 同时,我们还必须注意一些细节,如慢跑鞋。 可以加速脂肪消耗,达到快速减肥的目的

    慢跑时,全身肌肉应该放松,呼吸应该深沉而长,缓慢而有节奏。你可以分两步呼吸,两步一吸,或者三步一吸。你应该在腹部深呼吸,吸气时让腹部膨胀,呼气时收缩腹部。 慢跑应该是轻快的,你的手臂应该自然摆动。 慢跑锻炼应该是每天30分钟,但是必须坚持很长时间才能有效。

    3。游泳

    游泳是应变和受伤率最低的运动。定期游泳锻炼不仅能给人带来心理愉悦,塑造流畅优美的体形,还能增强心血管系统功能,增强体质,提高协调性。 长期坚持游泳锻炼,心脏体积会增加运动性,心肌收缩会变得强烈,安静心率会减慢,中风输出量会增加,血管壁会增厚,弹性会增加,心血管系统的效率会提高。 游泳是保持健康最有效的有氧运动之一。 实验证明,在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以相同的速度跑1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在相同温度下空在空气中消散1小时的热量。

    应该注意的是游泳时间一般不应超过1.5-2小时。 如果你在水中呆得太久,你身体产生的热量低于水中散发的热量,你的体温调节功能受损,会发生动脉收缩和小静脉扩张,导致血液在皮下静脉中停滞,导致皮肤发青、嘴唇发黑、起鸡皮疙瘩,甚至全身痉挛。

    4。骑脚踏车兜风

    自行车是克服心脏功能问题的最佳工具之一。 世界上一半以上的人死于心脏病。 骑行不仅可以通过腿部运动压缩血流,并将血液从血管末梢抽到心脏,同时还能增强微血管组织,这被称为“侧支循环” 强化血管可以保护你免受年龄的威胁,让你永远年轻。 骑自行车还可以预防高血压、肥胖、血管硬化和增强骨骼。

    长时间骑行时,要注意改变骑行姿势,移动身体重心,防止会阴某一点长时间用力。 骑自行车时,如果你发现会阴不适,你应该及时找出原因。如果车座有问题,你应该及时消除或改善,症状消除后,你应该注意休息和骑自行车。如果症状不能消除,应该派医生去医院检查和治疗。

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