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  • 体脂率下降5%后,你的身体会发生怎样的变化?_健网

    来源:www.bloodonthemotorway.com 发布时间:2019-11-05

    为了获得理想的身体,我们会在健身过程中保持高度的警惕和关注,但是在判断一个人是否肥胖时,衡量标准是身体脂肪率!

    秤上的数字不是标准的。在生活中,很容易找到两个体重相同但身材不同的人。这是因为他们的体内脂肪率不同。由于个体差异,不同身高和年龄的理想标准体脂比率也不同。

    脂肪和肌肉的重量相同,脂肪的体积是肌肉的4倍!

    人体脂肪率和肌肉率影响一个人的身体,人体脂肪率是影响人体脂肪稀薄的关键。对于不经常运动的人来说,经常出现的身体是这样的:

    非常低的肌肉+极低的体内脂肪↓

    肌肉少+体脂低↓

    低肌肉+高脂肪↓

    有些人可能认为低肌肉+中体脂肪是好的。在最好的一两年中,最多四五年确实很不错,但是当黄金时代结束时,您可以要求更多的幸福。

    对于常规运动,一定数量的肌肉是这样的:

    正常的正常身体:体内脂肪率18-20%↓

    普通健美:体脂率14-17%↓

    健美运动员型:体脂率9-13%↓

    专业健美:体脂率5-8%↓

    当然,男女的体脂比差异也很明显,而且不同运动水平的体脂率也不同。

    就男性而言,30岁以下的正常范围是正常范围,而30岁以上的正常范围变为17-23%。

    对于普通人来说,理想范围是10-18%,而健美运动员的标准是4-9%。

    ◆◆◆

    体内脂肪百分比下降5%,影响身体健康

    降低脂肪肝的风险:

    有些人看起来不胖,去医院检查,但是医生说有脂肪肝,这是体内脂肪率高的原因。

    人体脂肪百分比降低,人体脂肪组织减少,肝脏中积累的游离脂肪酸也减少,自然发展为脂肪肝的风险降低。

    降低患糖尿病的风险:

    肥胖的人通常吃得更多,很容易在短时间内使血糖迅速升高。为了降低血糖,人体会让胰岛分泌更多的胰岛素来维持正常的糖代谢。

    从长远来看,胰腺总是“超负荷”,功能受损,导致胰岛素分泌失衡。这可能导致饭后血糖升高,并进一步发展为糖尿病。高身体脂肪率的人通常饮食不健康,需要及时改善以减少患糖尿病的风险。

    改善睡眠呼吸:

    内脏脂肪过多的人在睡觉时容易出现呼吸困难,因为腹部脂肪在躺下时会压缩肺部,导致呼吸急促甚至呼吸暂停。降低体内脂肪率可以缓解这个问题。

    改善高血压:

    肥胖者的脂肪组织过多,往往会压缩血管并增加血管壁的压力。随着时间的流逝,血压会升高,并且会形成血压。

    降低体内脂肪率可以有效降低血管壁上的压力并降低高血压的风险。

    正常男性的身体脂肪中约有3-4%为必需脂肪,而女性中10-12%的脂肪为必需脂肪。低于此标准将影响您的健康。

    男性体内的脂肪含量高于25%,女性的脂肪含量高于35%,这会影响健康并影响身体。

    对于健身朋友,您应该通过体内脂肪含量不断改善健身计划。

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