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  • 疫情期间,如何预防新冠肺炎? 一般人群要做到4点饮食原则

    来源:www.bloodonthemotorway.com 发布时间:2020-02-28

    在流行期间,人们正在学习预防和控制新的冠状肺炎。他们外出时会戴一次性口罩或n95口罩,以避免去人多的地方,他们需要与人接触。做好消毒工作,经常在家洗手。此外,科学合理的饮食也能在一定程度上改善我们的健康,这有利于在增强人体免疫力的基础上预防病毒。

    我们该怎么办?在这里,我希望你能尽你最大的努力为大众实现四点饮食原则。

    食物有很多种,主要是谷物:在现代人的饮食中,人们不太注意全谷物食物。相反,相关研究发现,人们每天食用适量的全谷物,有利于预防心脑血管疾病。然而,这指的是全谷物食品,在食品加工过程中,唯一被去除的是谷物的外壳,而剩余的种子和胚芽成分可以被保存。

    也是由于去掉的部分较少,谷类食品的营养价值较高,它含有丰富的维生素B、膳食纤维、钙、钾、镁等营养成分,而且脂肪含量较低。根据普通人的饮食指南,人们每天需要吃50克到150克的全谷物食品。

    食物的多样性要求每个人每周至少吃25种食物。如果主食如此多样,那么其他的菜肴就不会每天都刻意以同样的方式烹饪。多吃蔬菜、水果、牛奶和豆类。我相信每个人都能达到健康指数。

    吃适量的肉(鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉):不要坚持不吃一口肉。这样做会违反食物多样性和均衡营养的原则。吃肉只是为了吃适量的肉,选择合适的肉。正确的量是每天少吃75克,不要吃野味,少吃腌渍等加工过的肉。

    少盐、少油、不喝酒、不吸烟:我希望每个人都能戒烟戒酒。为了他们的健康和疾病,他们不得在户外吸烟或在小餐馆喝酒。安全是第一位的。少盐少油要求每个人在烹饪和炒菜以及日常零食时都要注意,并相应地计算卡路里和钠的摄入量,以确保一天的健康标准。

    最好使用套餐和公共筷子和勺子:虽然家庭成员知道基本知识,但由于偶尔外出,每个人的抵抗力是不同的,这也可能增加人们感染病毒的风险。为了避免家庭之间的人际传播,吃饭时最好使用公共筷子和勺子,以降低感染风险,确保个人健康。

    亲爱的朋友,你在家吃饭时注意什么?请在下面的评论中留言,并与我们的营养师分享。

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