• 最新论文
  • 不占便宜是教养,人情往来是修养 想要婀娜身姿?练好这7个瑜伽动作就可以 华为P40就这样?矩形四摄搭配麒麟990,还需更多惊喜 想要婀娜身姿?练好这7个瑜伽动作就可以 去黑头的“倚天剑”,你真的不考虑下? 去黑头的“倚天剑”,你真的不考虑下? 一场0-0创3大耻辱纪录!西甲铁帅走下神坛,8年来从未这么惨 华为P40就这样?矩形四摄搭配麒麟990,还需更多惊喜 去黑头的“倚天剑”,你真的不考虑下? 去黑头的“倚天剑”,你真的不考虑下? 2020,做不一样的自己 去黑头的“倚天剑”,你真的不考虑下? 一场0-0创3大耻辱纪录!西甲铁帅走下神坛,8年来从未这么惨
  • 推荐论文
  • 不占便宜是教养,人情往来是修养 想要婀娜身姿?练好这7个瑜伽动作就可以 华为P40就这样?矩形四摄搭配麒麟990,还需更多惊喜 想要婀娜身姿?练好这7个瑜伽动作就可以 去黑头的“倚天剑”,你真的不考虑下? 去黑头的“倚天剑”,你真的不考虑下? 一场0-0创3大耻辱纪录!西甲铁帅走下神坛,8年来从未这么惨 华为P40就这样?矩形四摄搭配麒麟990,还需更多惊喜 去黑头的“倚天剑”,你真的不考虑下? 去黑头的“倚天剑”,你真的不考虑下? 2020,做不一样的自己 去黑头的“倚天剑”,你真的不考虑下? 一场0-0创3大耻辱纪录!西甲铁帅走下神坛,8年来从未这么惨
  • 热门标签
  • 日期归档
  • 想要婀娜身姿?练好这7个瑜伽动作就可以

    来源:www.bloodonthemotorway.com 发布时间:2020-02-08

    对于女性来说,“游泳圈”、“蝴蝶袖”和“萝卜腿”是挥之不去的噩梦。每个女人都梦想拥有优美的身材,但很难实现。今天的迷你系列带给你7个瑜伽动作来帮助你实现梦想。

    瑜伽鸽子王:长时间坐在地上。右脚的脚后跟缩至会阴,左腿放在身体后侧,尽可能向后伸展,双手垂在身体一侧。向左转动身体,用左手抓住左脚,将左脚跟贴近腰部。吸气,左手手腕盖住左脚,右手抓住左脚。呼气,右手绕在脑后,握住左脚的脚底,伸直上身,尽可能弯曲背部,向后仰,让你的头接触脚底。

    瑜伽闩锁法:保持膝盖在地上,右腿向右伸展,保持右腿伸直。吸气的同时,水平举起手臂和肩膀,保持呼吸两次。呼气,躯干和右臂向下朝着伸展的腿移动。右前臂和手腕分别位于右腿的胫骨和脚踝处,右手掌朝上,左臂高于头部。

    瑜伽手部支撑腿部伸展运动。这个姿势所需的手臂力量和平衡点非常高,所以难度系数非常高。然而,通过练习这个姿势,手和手腕的力量可以得到加强,腹部肌肉可以得到加强,小臂肌肉也可以得到训练和加强,消化不良也可以得到改善。

    瑜伽青蛙风格:双手和双脚以大字体躺在地上,向两边张开,向头部伸展。弯曲你的肘部和膝盖,接触地面,保持良好的距离,将你的左大腿和右大腿向上伸展成一条平衡的直线。双手并拢,手肘放在地上,微微抬起头,让臀部下沉,保持5-10次,深呼吸。

    瑜伽半莲花倒立,坐在地上或垫子上,伸直你的腰和背,交叉你的左右小腿。试着把你的膝盖放在地上,双手放在膝盖上,用莲花手指,保持呼吸顺畅。改变左右腿的方向,重复3-5次。

    瑜伽V形变体,坐在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧,腰和背挺直,眼睛直视前方。呼气,向后伸直双手,支撑在地上,手指分开,身体向后倾斜,双腿伸直。吸气,伸直双腿靠近头部,直到靠近脸部,注意保持双手伸直并支撑10~30秒,然后恢复正常坐姿。可以做3-5次。

    瑜伽单腿轮:基本姿势,吸气,手臂自然垂向身体一侧。呼气,向后倾斜,感觉脊柱一节一节地向后弯曲,手臂向后,手掌支撑,指尖指向脚后跟的方向。抬起左腿,尽可能伸直。保持几秒钟,吸气,慢慢恢复到原来的姿势。

    俄罗斯一级∞大片|在线成人小视频|强奸乱伦成人视频在线免费

    友情链接: