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  • 矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式

    来源:www.bloodonthemotorway.com 发布时间:2020-01-14

    矫正下肢肌肉的七种瑜伽风格

    2015-05-04 资料来源:

    [简介]矫正下肢肌肉的七种瑜伽风格。说到纠正自己体形的方法,最好的方法是瑜伽。你知道什么瑜伽风格可以矫正小腿肌肉吗?今天,边肖介绍了七种瑜伽姿势来矫正小腿肌肉。感兴趣的朋友会看一看。

    矫正下肢肌肉的七种瑜伽风格

    纠正下肢肌肉的瑜伽风格:小狗式

    跪在地板上,重心向前,手放在地板上。抬起你的脚,放低你的身体,将腹部靠在大腿上,向前伸展你的手臂,完全张开你的手指压在地板上。吸气,用力踩你的腿,踩地板,抬高臀部。

    校正小腿肌肉瑜伽姿势:单腿小狗姿势

    从小狗姿势开始,双脚并拢,拇指并拢。保持你的左脚跟接触地板,抬起你的右腿形成一条一条腿的小狗,然后弯曲你的膝盖。尽量保持右腿的脚跟靠近臀部,尽可能向上伸展膝盖。抬起你的头,向左看,伸展和弯曲你的脊柱。保持你的脚和头尽可能靠近。保持这个动作,深呼吸五次,然后放松。

    校正小腿肌肉瑜伽姿势:拉伸半桥

    从一条腿的小狗姿势开始,慢慢降低右腿,同时伸直右臂。把你的身体转过180度,面朝上。再次调整腿部,使其平行并略宽于胯部。双腿牢牢支撑,尽量抬高臀部并伸出双手。坚持这个动作,深呼吸5次,在此期间观察伸展的手臂或屋顶。

    校正小腿肌肉瑜伽风格:短跑风格

    以下是狗的开始风格。把你的右腿放在你的手中间,像战士一样。弯曲身体,右臂穿过右腿膝盖,双手握住脚踝。如果大腿内侧负担沉重,你可以用一只手在地板上支撑自己。

    保持这个姿势,深呼吸五次。然后用你的手放松并支撑在地板上,收回你的右腿,用一系列瑜伽动作放松(四列-上狗-下狗),然后继续向左运动。

    矫正下肢肌肉的七种瑜伽风格

    纠正下肢肌肉的瑜伽风格:侧开门蜥蜴风格

    从冲刺风格开始,把手放回地面。保持右腿的位置,慢慢向右移动右膝,直到韧带能够最大限度地承受它。双臂伸直,紧紧地夹在胸部两侧,就像上面的狗一样。这可以帮助你保持臀部向下,改善你身体的伸展。向前看,深呼吸五次。

    校正小腿肌肉瑜伽姿势:侧向伸展

    从蜥蜴式开始,伸直弯曲的膝盖,双腿站稳。保持你的腿向内几英寸以靠近你的手。如果你的韧带足够柔韧,你也可以把手放在地上,身体直接靠在右腿上。试着保持骨盆平行于瑜伽毯的前缘。保持这个动作,放松,深呼吸五次。

    校正小腿肌肉瑜伽姿势:单腿向前屈曲和伸展

    从侧向伸展开始,双手放在右脚两侧。弯曲前腿的膝盖,慢慢向上伸展左脚,直到形成单腿向前弯曲伸展。保持这个动作,或者弯曲左腿膝盖来加强左腿大腿。把手放在地上,或者用左臂握住左脚。保持左脚跟尽可能靠近臀部,膝盖尽可能高。保持这个动作,深呼吸五次。

    每日养生法提供阅读“矫正腿部肌肉的七种瑜伽风格”。如果你喜欢这些分享的“矫正腿部肌肉的七种瑜伽风格”的内容,我希望你能通过“矫正腿部肌肉的七种瑜伽风格”找到健康的金钥匙。

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