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  • 春季预防感冒饮食六原则 酸奶增强免疫力

    来源:www.bloodonthemotorway.com 发布时间:2020-01-12

    春天我感冒时应该吃什么?春天,天气反复无常,冷热异常。如果你不注意,很容易感冒。因此,春天应该注意预防感冒。除了保暖、避免感冒和保证充足的睡眠,饮食也是预防的重要组成部分。均衡的饮食和营养非常有助于增强抵抗力。因此,学会选择正确的食物是每个人都应该关心的问题。请和边肖一起来看看你能吃些什么来有效预防感冒。

    1。酸奶中添加活菌酸

    高品质活菌酸奶可以帮助人体免疫系统正常工作,这已被医学界和营养界所认可。

    绿茶、花茶和菊花茶都是不错的选择。每天喝2-3杯酸奶,最好选择货架上新鲜的原味酸奶。

    2。土豆是主食。

    马铃薯食品取代精制米粉作为主食,可以提供大量的维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等。同时饱腹。山药、芋头和甘薯也含有具有免疫促进活性的粘蛋白,有助于提高抗性。除了土豆,多吃红色或黑色的粗粮和豆类也有助于提高免疫力。

    提示:一定要用土豆代替主食,不要在吃了一大碗米饭后再吃一大块红薯。记住不要吃油炸土豆食物,你可以用炖煮的方法加热。

    3。补锌产品:谷物、杂粮和海鲜

    微量元素中,锌与免疫功能密切相关。锌能增强细胞的吞噬能力,从而起到杀菌作用。成人补锌可以提高免疫力,调节内分泌。

    提示:专家称谷物富含锌,锌对免疫系统至关重要。通常,主食可以是全谷物荞麦面条,或者尝试由各种谷物制成的营养大米。这种主食不仅能填饱肚子,而且是一种简单、优质的营养食品。其他含锌食物包括牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻等。

    4。深色水果补充维生素

    水果是补充多种维生素的好选择,每种水果都有其不可替代的营养价值。花青素对刺激免疫系统的活力非常有效。富含维生素C和花青素的水果应该经常选择。如香蕉、橙子、猕猴桃、草莓、红枣等。

    富含维生素C和花青素的水果,如香蕉、橙子、猕猴桃、蓝莓、桑葚、草莓等。虽然美国人推荐的蓝莓不错,但他们的国内产量有限,可以选择干蓝莓。水果每天可以吃半公斤到一公斤。最好尽量选择季节性品种。

    5。深绿色和橙色蔬菜富含维生素A。橙色蔬菜富含胡萝卜素,可以在人体内转化为维生素A。维生素A能增强人体上皮细胞的功能,产生对感冒病毒的抵抗力。它能增强咽喉和肺的粘膜,维持它们的正常代谢。

    叶酸,绿色蔬菜中特别丰富,是免疫物质合成所需的一个因素,大量黄酮类化合物可以与维生素C协同作用,这对维持抵抗力非常有帮助。能促进干扰素等抗病毒物质合成,具有较高的某些免疫指标。

    6。蛋白质是人体免疫系统的关键物质,抗体的本质是具有特殊功能的蛋白质物质。因此,我们必须确保我们经常摄入一定量的优质蛋白质

    在动物蛋白质中,牛奶和鸡蛋是最好的。因此,我们应该养成每天喝牛奶和吃鸡蛋的习惯。

    提示:专家提醒说,“适量”补充蛋白质同样重要。过量摄入也会损害身体的免疫力。因为过量摄入大鱼和肉类会增加胃肠负担,影响蛋白质的吸收和充分利用,以及其他营养物质的吸收和利用。各种营养素应该相互配合,相互制约,共同保护和提高机体免疫力。

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