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    来源:www.bloodonthemotorway.com 发布时间:2019-11-08

    春节就要到了,这是减肥和穿好衣服迎接亲朋好友的最后时刻。 我知道春节前的饮食原则。这里有几个原则,我相信对你的减肥计划会很有帮助。

    春节前减肥原则

    1。不要吃果脯,因为干果体积小,含糖量高 不要喝任何软饮料。 如果你有办法计算碳水化合物的量,不要超过每天50到60克(前两周) 水果最好限于两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子。我以后可以吃得更多,主要是因为含糖量更高。

    2。注意蛋白质补充。原因是你的身体仍然需要能量和营养。蛋白质可以让你长时间吃饱。你不容易失去肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),蛋白质有助于分解脂肪。

    3。吃30分钟是减肥的最佳方式。除了正常和固定的进食时间,长时间和短时间的进食也是减肥的主要结果。营养师徐美雅说:“吃饭时你必须慢慢咀嚼。每口最好吞下20次。这种方法不仅有助于保持胃肠道的健康,还能提高饱腹感,减少每餐摄入的食物量。 "

    4。遵循1/2原则“吃你每天标准碳水化合物量的一半,并把它们混合成半杯低热量蔬菜,如绿豆、西兰花、花椰菜、洋葱、甜椒或莴苣。

    用低热量的蔬菜代替高热量的食物,如米饭、土豆或意大利面,可以让你快速补充能量,而不必进行第二次补充。

    5。饭前喝一杯清脂茶“既然你知道春节期间会有大鱼大肉,而且你肯定忍不住,那么你应该养成饭前喝一杯清脂茶的好习惯。 这不仅能减少食物摄入,还能加速脂肪的消除。 乌龙茶、绿茶等。都是可以减肥的茶饮料。你也可以参考一些自制减肥茶的方法来制作更美味的脱脂茶。

    6。多喝水

    水是一种很好的减肥食物。记得在3天内多喝水。虽然水不能消耗体内的热量,但喝水会让你在一定程度上感到饱。它可以帮助你少吃点,控制你的食欲。 建议你早上起床后喝一杯水,这可以刺激你的胃,缓解便秘。 如果你在吃饭前喝一两杯水,你的胃会膨胀,从而减少饥饿和食欲。 不知不觉中,你正在节食。 然而,你不应该喝太多的水,通常是2000毫升到3000毫升,以避免水肿。

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